【筋トレ】最近の筋トレ分割法全身法→2分割→３分割へ

早期退職してからゴールドジムに通い始めてからコンスタントに週5回～6回筋トレできているので結構いい習慣になっている。

ジムには初心者向けにビギナーズサポートがあり定期的にトレーナーにフォームをチェックしてもらっている。

最初は全身法

最初のうちは負荷が軽かったのでほぼ毎日全身法でやっても大して筋肉痛にはならなかった。

この期間はフォーム固めとして軽い負荷で全身法を実施していた。

少しずつ負荷が重くなってくると翌日筋肉痛になり全身法がきつくなってきた。

週5～6回はジムに行っているので、全身法で毎日やるのはオーバーワークなのだろう。

週２，３回しかいけないときは全身法がちょうどいい。

そこでまず全身法から上半身と下半身の２分割にして上半身と下半身のトレーニングがそれぞれ週３回程度になるようにしたところ、体が楽になった。

２分割にするとさらに筋トレーメニューを追加することができ効率的だと感じる。

ただ、最近さらに負荷が重くなってきて、さらにデッドリフトを追加したあたりから筋肉痛が１日では取れなくなってきた。

年齢的なこともあるのかもしれないが２分割法は休みをしっかり入れて週４日程度がいいのかもしれない。

そこで最近２分割法から３分割法（PPL法）に変更してみた。

「PPL」とはPush・Pull・Legsの頭文字で、押す（Push）・引く（Pull）・脚（Legs）といった3つのカテゴリーに分割してトレーニングを行う方法です。

押す（Push）は胸がメインでベンチプレスなどが、引く（Pull）は背中がメインでラットプルダウン等が中心となります。